1、减肥是很多人一辈子都在做的事业。对于每个人来说，除了腹部和腿部，手臂上的脂肪也很重要。当手臂内侧的肉松弛，举手时左右摇晃时，你需要失去手臂。今天，我们将教你几个瘦臂练习。

(资料图)

2、适当准备：

3、一对小哑铃重量：2 ~ 5公斤。

4、弹力绳、弹力带1.5米、15磅(家用：轻松方便)。

5、1.[哑铃弯曲和拉伸]

6、这个动作可以在平坦的瑜伽垫上完成，或者在高级版本中，在哑铃凳或沙发上完成。要点：弯腰挺直背部，身体不动。合法握住哑铃手臂的背部肌肉，上下摆动，保持手臂靠近身体测试。感觉：手臂后侧有明显的收缩感，第二天有点酸。数量：每边15*4。

7、2.【哑铃颈后臂的弯曲和伸展】

8、告别后臂的肉，塑造它。要点；双腿与臀部同宽，双手握住哑铃，手臂后侧肌肉较弱的人举起哑铃，然后慢慢弯曲手臂。感觉：后臂有明显的收缩和拉伸感。数量：15*4。

9、3.[哑铃侧举]

10、要点：双手握住哑铃，保持哑铃紧贴身体，举至肩部。减速恢复初始位置，这是一个完整的动作。感觉：手臂上方驱动，感觉肩部和手臂上方收缩。数量：15*4。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。